co jesc

Cześć, Moje posiłki wypadają następująco: 8:00, 11:00, 14:00, 17:00, 20:00. Gdy wyjdę z domu powiedzmy o 17:30, i wrócę o 21:30, to czy mogę bez obaw zjeść ostatni posiłek około 22? Składa się na niego 120g chleba pełnoziarnistego posmarowane masłem oraz 80g gainera. Czytałem różne opinie - żeby się tym nie przejmować i jeść nawet przed snem oraz, [...]

Coś mi tu śmierdzi. Obwód ramienia 40? Waga 57 kilogramów przy 170 wzrostu? 15% BF? Albo się źle mierzysz, albo nie masz kości :) Upewnij się czy wszystko dobrze uzupełniłeś i czy dokonałeś poprawnych pomiarów. Dieta w Twoim wieku odpada - szczególnie redukcyjna, ciągle się rozwijasz, a taka dieta mogłaby zatrzymać Twój rozwój. Jedz po prostu [...]

dzieki a co do odzywiania staram sie jesc jakies 70 % weglowodanow 25 % bialka i 5 % tluszczow

Ok będę kupował hantle, co będę mógł wyćwiczyć takimi hantlami ? Poniedziałek - biceps Wtorek - biegam Środa - Klata, triceps, czwartek nic, piątek biceps sobota nogi,brzuch Może być tak? na biceps hantle, na triceps pompki z wąsko ustawionymi rękami, klata pompki z szerokim rozstawieniem rąk(ukos, np nogi na krześle) brzuch a6w(czy jakoś tak) + [...]

[...] treningiem i bilansem dodatnim. poza tym typy ekto/mezo/endo są dosc niewymierne i nie ma specjalnie co sie nimi sugerować, a poznawac wlasny organizm i to jak reaguje na rozne proporcje diety i kcal bilans dodatni czyli musi byc cos ponad. Jak ktos musi jesc 145 białka 524 węgli i 111 tłuszczu to ile ponad to musi byc, trzeba to jakos obliczac?

może być że jem sobie śniadanko za jakieś 2,5-3,5 jem sb posiłek pełno wartościowy np . pierś i ryż coś tam coś tam i za kolejną godzine na siłownie a potem normalnie obiad i co 3 h inny posiłek tak żeby było z 5 w ciągu dnia ? czy przy robieniu masy i ćw z rana moge jeść późnymi wieczorami po 23 ? Zmieniony przez - Małolat98 w dniu 2013-06-29 [...]

Panowie jeszcze jedno pytanie co najlepiej na śniadanie bo np. Płatki owsiane maja dużo wegli ok węgle rano to dobrze, ale w dni treningowe mam jeść (Max Carb) przed i po treningu, to jeśli zastosuje dawki zalecane to tych wegli będzie u mnie nadmiar bo powinienem zażywać ok 144g a na redukcji chyba chodzi o ograniczenie wegliwodanow Dziękuje za [...]

Sorge, dzięki za mądry i cenny wpis. Trochę z tym Grubym i dogadzaniem mu (mam nadzieję) nie trafiłeś :-) Jestem raczej osobą, która nie ćwiczy żeby więcej jeść :-) Schemat "udało się" to Caculinowskie "smarowanie gwintów" czyli budowanie w układzie nerwowym schematów ustawionych na sukces. Skracając: "Jak czujesz, że nie zrobisz, to zostaw. Nigdy [...]

powinnas jesc tak z 2,5 razy tyle, co jesz jka nie 3 nawet... jak poczytasz regulamin, to srpobuj ulozyc wedlug niego miske i bedzie sie korygowac, bo tu nie ma czego poprawiac, tyle kcal to ja jem na obiad %) Zmieniony przez - bubumysz w dniu 2013-06-29 12:36:40

No ale ja bym jadł TYLKO ziemniaki bez dodatków( poza tymi przyprawami co wymieniłem ) no i starał bym sie jesc nie za dużo

peepeek a w jakich porcjach to jeść? tych co mówi producent czy zwiększyć / zmniejszyć ?

DT, 29.06.2013 Siłka rozgrzewka: trucht 7 minut + 5 minut rozciąganie (w tym przysiady z atg challenge) trening właściwy: 50 minut Rozciąganie: 10 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31c663ae23c14a6cb28f492bb8701f52.JPG Miska na dzisiaj. - to takie smutne, żeby nabić węgle musiałam zjeść dżem i kukurydzę. Co prawda miłe a zarazem smaczne urozmaicenie, [...]

Jestem ektomorfikiem i nie, nie chce przybrać tylko i wyłącznie w tłuszcz. Dlatego zaczne ćwiczyć, co najmniej 2x w tygodniu. To dieta po modyfikacji. Nie wiem, czy za dużo nie ma w niej białka i węglowodanów, a za mało kcal, bo w jakimś arcie było napisane, że powinno się jeść nawet do 70 kcal/ kg [...]

oj dokladnie, jak sie rozumie dlaczego i po co, to nie problem czegos nie jesc:D nawet ukochanych slodyczy:D a robisz meskie? musze se sama policzyc ile mi wyjdzie:D Zmieniony przez - zocha_samocha w dniu 2013-06-30 13:54:58

mozesz dokupić beta alanine do tej kreatyny , co do dawkowania mozesz brac rano lub przed treningiem 5g i po treningu 5g w dni nie treningowe 5g rano posiłek najlepiej jesc 15h-1h przed treningiem

wiem ze powinno jesc sie ok 1,5h przed ale niestety nie mam takiej mozliwosci :-/ co do kreatyny jezeli np 1 caps ma 1250 to moge brac 2 rano 2 przed treningiem i 4 po treningu ? czy lepiej 2 x 4 caps ?

a ja ostatnio przynioslam ze sobą na imprezkę sos tzatziki i marchewki pokrojone w słupki, to na początku kolezanki śmialy się z marchewek 'hihi, marchewki" po czym zgadnijcie co poszło najszybciej i to z komentarzami: 'ale dobre te marchewki!' 'jakie zapychające!' 'sama sobie kupię i będę je tak jeść' ;) poza tym, też często robię ciecierzycowe [...]

Hm to jednak zejde to 180g bo na moją wage nie składa się duża masa , raczej jest trochę bf nie mało ale tez nie za dużo . Myślałem , że to działa w druga stronę ? ci co nie mają mięśni powinni właśnie na start dużo białka jeść , czytałem nawet artykuł na mase że około 3g/kg .. no i jak to pogodze w bilansie ? jęsli odejme B to będę musiał to [...]

Imp, palnij się w łeb, 5 razy dziennie kurczaka jeść to już trzeba być masochistą. Jedzenie to nie ma być katorga tylko przyjemność. Co do autora tematu, jedz dużo i zdrowo, oraz ćwicz CAŁE ciało, nie tylko klatkę Zmieniony przez - maka2020 w dniu 2013-06-30 20:01:53

zaszantazuj mame i sproboj nie jesc nic z tego co ona kupi %-) + sprzeciw sie jej i zadupcaj na silke :D najwyzej cie ochrzani moze wkoncu zrozumie ze to dla cb wazne? :D